TILMAAMAHA
CAAFIMAADKA
HAWEENKA
UURKA LEH
Inaad dhakhtarkaaga utagto intaad uurka leedahay waxaa looyaqaanaa “daryelka hooyada”. Biloow daryeelka hooyada uurka leh sida ugu dhakhsaha badan ee aad isleedahay uur ayaad leedahay. Raac jadwalka baaritaanada ee dhakhtarkaagu kuudiyaarsho. Marka lagu baaraayo, waxaad ogaanaysaa sida jirkaagu iskubadali doono iyo sida aad uurkaaga uga dhigi karto mid caafimaad qaba. hooyada uurka leh. hooyada uurka leh.
ILAALI
CAAFIMAADKAAGA DAREENKA IYO DHIMIRKA
Uurku wuxuu kuukeenayaa caqabado badan oo noloshaada waajaha wuxuu kugu abuuri karaa culays badan. In culees badan kufuulo waxay badali kartaa dareenkaaga ku aadan naftaada, awoodaada maaraynta caqabadaha, iyo caafimaadka jirkaaga. Halkaan waxaa kahelaysaa fikrado aad kubaarayn karto nolol maalmeedkaaga:
Raadso qof ama koox taageero kusiisa. Kacodso xaaskaaga, ehelkaaga, iyo saaxiibadaa inay kaataageeraan xaaladaada uurka. Aqbal taageerooyinka laguu fidiyo.
Iskayaree walaaca. Walaaca ayaa qaabab badan noosaameeya. Waxay saamayn kartaa oomateedkaaga, heerkaaga tamarta, iyo awoodaada maaraynta caqabadaha. Iskuday inaad wacdo saaxiibkaa ama aad soowareegto markaad walaac dareento. Waydiiso dhakhtarkaaga fikrado kale ood kumaarayso walaaca. Hadad dareento caajis wax kabadan shan maalmood, laxariir dhakhtarkaaga islamarkaba.
Firfircooni lahoow! Jimicsiga ayaa kusiinaaya tamar badan, kor uqaadaaya dareenkaaga, oona xataa kaacaawin kara inaad sifiican useexato! Inaad jimic samayso waxay siisaa caafimaad iyo badqab inta badan haweenka uurka leh, laakiin waydii dhakhtarkaaga marka hore. Lugaynta, qoob kaciyaarka, wax beerida, iy dabaasha ayaa dhamaan ah qaabab fiican ood firficooni kulahaan karto. Samee 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalinkasta.
x
HURDADA
Sifiican unaso. Seexo markaad awoodo. Hadaad
sifiican unasatay, waxaad dareemaysaa nashaado.
Nafaqo
fiican ayaa muhiim u ah cunugaaga iyo adigaba.
ü Cuntooyinka joogtada ah iyo cuntooyinka fudud waxay
kaacaawinayaan inaad tamar badan lahaato aadna caafimaad qabto.
ü Noloshu waa mashquul badantahay. Samayso xasuusiye
taleefanka aad kuxirato si uu kaaga caawiyo inaad xasuusato waqtiga aad cuntada
cuni lahayd!
ü Tmarta dheeriga ah ee aad ubaahantahay kadib cuntada
koobaad ee sadexda cunto ayaa ah 200-400 oo kaloriyaal ah maalinkasta. Taasi
maaha cunto badan! Xisaabi kalooriyadaas adoo samaysanaaya cuntooyin caafimaad
qaba.
ü Qaado feetamiinada hooyda sida uu kuugu qoray
dhakhtarkaaga daryeelka-caafimaadka.
ILAALI AMAANKAAGA IYO KAN CUNUGAAGA
Cabitaanada qaarkood iyo waxyaabaha ayaa dhibaato ugaysan kara cunugaaga iyo adigaba markaad uur leedahay.
Hacabin sigaar, ha udhawaan sigaarka, ama ha isitcmaalin tubaako ama marijuana.Kafogoow sigaarka korontada ah. Inaad sigaar cabto adoo uur leh waxay kor uqaadi kartaa fursadaha aad kuxanuunsan karto waxayna keeni kartaa inaad dhasho ilmo dhicis ah ama aad uxanuunsan. Sidoo kale waxay ilmaha halis ugalin kartaa dhimashada sariirta (SIDS), raagida dhalashada, iyo dhibaatooyin dhanka neefta ah sida xanuunka neefta.
Caawimaad uraadso sidaad sigaarka ujojin lahayd. Lahadal dhakhtarkaaga
Daroogada iyo khamirigu waxay dhibaato ugaystaan adigga iyo cunugaaga labadiinaba. Waxaa intaas siidheer, inaad isticmaasho daroogooyinka iyo khamrida waxay keenaysaa inaad dookhyo xun samayso marka laga hadlaayo mustaqablka noloshaada iyo an cunugagaba. Raadso caawimaad lagaasiiyo joojinta sigaarka. Lahadal dhakhtarkaaga.
Ama booqo shabakada anfachealths.blogspot.com
waxaad ka helaysaa talooyin caafimaad oo aad kuu anfacaya